dół góra

Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]

Łokurfa \-) Góra ciała przepracowana, dół świeży, nie chodzę wreszcie jak zombie rano :-D Wszystko poszło prawie zgodnie z planem! Split jest nieco łatwiejszy od siłówki, bo tam źle dobrany ciężar na 1-2 treningach może spyerdolić wszystko, a teraz takiemu noobowi jak ja udało się zrealizować założenia. (Tak, piszę to tylko po to żeby wk***ić [...]

No to tak... W sylwestra nie było jakiegoś mega chlania, tylko dosłownie symboliczne ilości szampana, wódki, nalewki, wina, piwa i whisky ;-) We wtorek: 45 minut aero na czczo po dwóch mocnych kawusiach Środa, Dół 1 Dzisiaj miałem w ogóle nie ćwiczyć, bo spałem góra 3- 3,5 h... Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem [...]

[...] vel opadania, bo nie ma gum i chyba sama w końcu jakąś kupię... Chociaż i te inverty poszły jakoś słabo @-) Wznosy z opadu niepewnie, nie lubię tego ćwiczenia; czuję dziwnie dół pleców – i nie mam pojęcia, czy to dyskomfort wynikający ze złej techniki czy to po prostu od pracy mięśni, ale już nie nagram, bo jako że oprócz tego źle się czuję z [...]

Mysle Viki ze troche zbyt mocno zamknelas sie w swoich przekonaniach i ciezko cie bedzie przekonac ze jest inaczej :-) oczywiscie ja widze tylko jakis urywek twojego treningu i niektore wykony, wiec moje opinie sa obarczone sporym bledem, wiem wiem, wiec to tylko tak pisze bys moze spojrzala na swoj trening inaczej. Na kazdy problem w czyms masz [...]

[...] węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana, jaglana, quinoa, owoce Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado Ograniczam gluten. TRENING Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit Wtorek - siłowy góra + aero Środa - Crossfit + aero Czwartek - siłowy dół+aero Piątek - wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen Sobota - siłowy góra + kettle [...]

[...] aż nadto. Ale ładnie weszło w głowę czwórki i poślad 3. MC 4x10 60/65/70/75kg Trochę już mi było niedobrze po poprzednim ćwiczeniu, więc ciężko szło 4. Rotatory 3x10 góra dół na boki Góra dół spoko bo miałam to w rehabilitacji, boki natomiast mocno czuje Wczoraj w końcu byłam tylko na balecie, jutro może stretch w sb jak dobrze pójdzie to [...]

Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]

[...] Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? W dół możesz opuszczać się tak długo jak chcesz! Ale do góry "bozia" każe robić jak najszybciej!

[...] DIETA w tym tygodniu nie będzie dnia 2000kcal (100g węgli) oraz węgle w dni treningowe obcinam o 25g TRENING na ten tydzień mam trening regeneracyjny ACT (2dni góra, 2dni dół), po każdym treningu aeroby, a w 5dzień same aeroby około 1h + brzuch Trening: Dzien1 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 (30s) 1b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 lewa noga [...]

[...] w przyszłości może być jednym z czołowych zawodników na polskiej scenie kulturystycznej. Sędzia 6 - Marek Ciołek Amatorzy: I miejsce- aPaweł Bardzo dobre proporcje góra/dół widać duży wkład pracy w nogi co się opłaciło bo dzięki dobrze rozwiniętym czworogłowym zachowana jest proporcja ramiona/klatka/nogi Dla mnie najlepszy w śród tych [...]

no w sumie mialeś racje z tymi czwórkami teraz tak patrze i pozmienialem troche bardziej, obciełem objętość czwórek jak i całego planu i wyszło mi coś takiego, jeszcze pare ćwiczen wywaliłem i niektóre pozmienialem a niektóre dodałem bardziej pod siebie Dzień 1: Góra ciała Dzień 2 : Dół ciała Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia [...]

[...] 1. Sq 5x5 2. Front Sq / hack maszyna 5x5-8 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 4. Bułgary 4x10 5. Hip thrust 5x5 6. Coś na tylek 5x6-10 Klatka + brzuch 1. WL 5x5 2. Sztangą skos dół 5x5-8 3. Hantle skos Góra 4x6-10 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 Na brzuch plank + 3s na dół i gore Plecy + tył barku 1. MC 5x5 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 3. [...]

[...] ?x5 (progresja) - podciąganie wąskim podchwytem 4x8 - wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - spięcia brzucha 2x max sobota: dół ciała - skoki dosiężne z miejsca na maksymalną wysokość 5x3 - dynamiczne wymachy hantlem 5x5 - wykroki ze sztangą ?x6 (progresja) - wyprosty tułowia 4x20 (jeśli trzeba, [...]

Napiszę to tutaj jeszcze raz jakby co.. znalazłem taki plan, CYKL 15 STEK Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 1x Wyciskanie dół 1x Wiosłowanie sztanga 1x Wyciskanie żołnierskie 1x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1x Unoszenie sztangi 1x Cykl 10tek Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 2x Wiosłowanie sztanga 2x [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 120kg, 6s 8sx, 2s 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 [...]

[...] 10x0 / 9x0 1b. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x90 / 8x110 / 12x100 / 10x100 / 12x90 2a. Wiosło leżąc nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 2b. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3a. Ściąganie nachwyt hammer 3x10 50kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 28kg 4a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x15 40kg 4b. Francuz [...]

Zazdro %-) Ale ja serio nie wiem jak to możliwe... Spróbuję uwalić fatu jeszcze, i może zwiększę aero na 30 min. Korci też wrzucić trening góra / dół, w superseriach, ale obawiam się czy wyrobię kondycyjnie...

No i zdecydowałem się jednak spróbować treningu góra / dół, w superseriach ;-) Zacząłem od góry, i zacząłem lekko wprowadzać już ćwiczenia bardziej złożone. Te superserie to jeszcze tak średnio wychodziły, szczególnie w ćwiczeniach 1a i 1b, bo tu między ćwiczeniami a i b było zawszse koło 30s przerwy, nie mogłem złapać oddechu. Ciężary też śmiechu [...]

[...] ;-) I tak ani waga ani sylwetka się nie zmienia, więc jeden chuy %-) Chyba choćbym i kilka miesięcy nie ćwiczył i nie trzymał michy, to góra będzie max chuyowa, a czwórki i dupa poprążkowane...:-? Jak ktoś chce pożyczyć dół na sezon wiosenny, to śmiało %-) https://zapodaj.net/images/d4c49205c32a8.jpg https://zapodaj.net/images/99629e4fd771f.jpg